Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/temat438110/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane. Cwicze po [...]
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
[...] (nie dam rady raczej)? Czy może ustalić zapotrzebowanie na 2800 czy tam ile trzeba i jechać mimo wszystko (pilnując żeby nie jeść za mało)? 3. Jakie ew. zmiany w diecie (dieta poniżej)? Sorry za wodolejstwo, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta. Z góry dzięki za pomoc :) PS. aktywność - przez ostatni rok żadna, teraz 3 razy w tygodniu crossfit [...]
Witam, Obecnie probuje zrzucic troche kilo (dieta+silownia+aeroby). Jako ze jestem osoba, do ktorej trafiaja liczby, staram sie mierzyc swoje postepy sprawdzajac co tydzien wage. Niestety obecna ktora mam nie jest zbyt dokladna i w ciagu nastepnej proby potrafi pokazac inny wynik :) W zwiazku z tym postanowilem zafundowac sobie nowa. Znalazlem [...]
Witam. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 68kg. Mam drobną budowę. Przez okres zimowy ćwiczyłem splitem z dietą na masę(ok. 3 miesiące), wcześniej fbw, podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią. Od wiosny zacząłem także jeździć na rowerze wyczynowo - downhill. Podczas treningu przez zimę nie martwiłem się o regenerację, ponieważ zajmowałem się [...]
Witam. Zapuściłem się przez ostatni rok i chciałbym zrobić ze swojej dość chyba kiepskiej jakości masy coś, co w miarę wygląda. Budowa typowo endomorficzna. Lekka oponka, nadgarstek 13cm (bysiorowaty). Ułożyłem sobie sam trening, kompletnie się na tym nie znając i chciałbym się od Was dowiedzieć czy nie zrobię sobie tym krzywdy. Tymczasowo na 6 [...]
[...] i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu - dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym [...]
[...] : tak full nie jest to power pit ale jest oki Zażywane suplementy : obecnie bialko letki spalcz na pobudzenie witaminy omega 3 suple traktuje tylko jako dodatek reszta dieta najwazniejsza trening:dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie 4x15 2)wyciskanie na platformie : nie moge robic przysiadow problemy z kregolsupem 3) uginanie na maszynie [...]
[...] tak : siłownia bieganie ok.30min rozciąganie stosowałem spalacz (tyhoroterm) po miesiącu przerwy zakupiłem następny (clemburexin2)(dawkuje 1 rano , 2 przed treningiem) dieta ułożona wg możliwości czasowych. śniadanie porządne lecz lekkie .. np jabłko + 1lub2 kanapki do szkoły . obiad kurczak z ryżem , ryby itp. nie jem nic po godzinie 17 [...]
[...] Nie wiem jak się po tym ciężkim okresie zebrać do redukcji, czy mam rozkręcać metabolizm na początek, czy co... Czuje się troche bezradny, więc proszę o pomoc. Oto moja dieta Suma dobowa KCAL 2 568 BIAŁKO 219 g WĘGLOWODANY 286 g TŁUSZCZE 61 g: /SFD/Images/2016/4/19/55a4d7f6ea404e86bd57d366055bcb06.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narazie nie mogę częściej bo mam sporo spraw na głowie. Dieta jest czysta, czasem wpadnie coś 'słodkiego' bo wiem, że może przyjść czas 'koniec' i wtedy znów drastyczna dieta. Przygotowywania do zawodów były bardzo ciężkie, aeroby kręciłem 2x dziennie, do tego trening na siłowni i interwały przed snem. Tutaj fotki z zawodów [...]
[...] dniami tygodnia 2. Odrzywianie. a) Jak pogodzić posiłki z trybem życia b) Czy rekreacyjne pakowanie też wymaga restrykcyjnej diety c) Jak powinna wyglądać moja dieta dostosowana do powyższego treningu d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem „na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek [...]
[...] propionat 14-22 winstrol injektion na koniec odblok colomid dawki chce robić minimalne ze względu ze pierwszy cykl i długi cykl sam układałem i nie wiem czy jest ok dieta wiem co jeść ale nie wiem w jakich procentach wszędzie różnie piszą ile białka,węgli i tłuszczy wiem ze zależy od terningów CEL Siła, kondycja, wytrzymałość [...]
WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]
Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
Witam! Jak w temacie, mam 25 lat, 174cm wzrostu i ważyłem 115kg. Przez 2 miesiące zrzuciłem 10kg. Zapewne wielu będzie się zastanawiało jak mogłem się doprowadzić do takiego stanu... Długa historia, a nie chcę się niepotrzebnie rozpisywać, przynudzać czy brać na litość. W skrócie, jakieś 6 lat temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia [...]
Witam wszystkich. Celem mojego postu jest pokazanie siły działania środków dopingujących, ich wpływu na masę, siłę oraz ich wpływ na zdrowie. Nie ukrywam także, że od dawna nie mogłem przegroczyć maksymalnego dla mnie wyniku w wyciskaniu leżąc, dlatego postanowiłem spróbować czegoś nowego, "z innej półki", czegoś co nie jest najlepszą na rynku [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
